التغذية السليمة للحامل

0

التغذية السليمة للحامل ، أثناء فترة الحمل لابد للمرأة الحامل الاهتمام بصحتها وصحة الجنين، وإتباع كافة النصائح والإرشادات لأنها أصبحت مسئولة عن روحين، فعليها أن تساعد جنينها في الحصول على وزن صحي، وكذلك جسد خالي من التشوهات، حيث أن التغذية السليمة ينتج عنها إنجاب طفل بوزن صحي، كذلك تساعد الأم في الوقاية من خطر سكر الحمل. وفيما يلي قائمة ببعض العناصر المهمة الواجب على الأم تناولها.

التغذية السليمة للحامل

  • بعض العناصر المهمة في غذاء الأم:
  • البوتاسيوم

البوتاسيوم من العناصر التي تحتاجها الحامل بصورة كبيرة، فيجب أن تحصل الحامل على حوالي 4.6 جرام من البوتاسيوم يوميًا، يتواجد في الموز، البطاطا، الأفوكادو.

  • الألياف

للألياف دور كبير في التخلص من الإمساك، الذي يلازم فترة الحمل بنسبة كبيرة، حيث تزيد حاجة الحوامل للألياف إلى 22 ميللجرام، وتوجد بصورة كبيرة في الخضروات والفواكه.

  • السوائل

تعد السوائل من العناصر المهمة جدًا في غذاء المرأة الحامل، وعلى رأسها الماء حيث تحتاج إلى حوالي 8 أكواب من الماء بشكل يومي، بالإضافة إلى الحليب والعصائر الطبيعية الطازجة.

  • أحماض الدهون

إن أحماض الدهون مهمة جدًا حيث تساعد بشكل كبير في نمو مخ الجنين، وهي تتواجد في الأوميجا 3 وكذلك الأوميجا 6، توجد الأوميجا 3 والأوميجا 6 في بعض أنواع السمك مثل السلمون والتونة والسردين، وكذلك تتوافر في بذور عباد الشمس والكتان. وهما يعملان معًا على تكوين غشاء الخلايا للمخ لدى الجنين، ومنع الإصابة بأمراض القلب وكذلك زيادة النشاط الذهني لدى الجنين.

  • الكالسيوم

حيث يزداد امتصاصه من جسم الأم وبثلاثة أضعاف العادي وذلك للاحتياج لتكوين جسد الجنين في المراحل الأولى من الحمل, وكذلك الشهور الأخيرة لبناء عظام الجنين، يمكنها الحصول عليه من الحليب وكذلك منتجاته مثل الجبن، والزبادي ، كما أنه يمكن تناول حبوب الكالسيوم بشكل يومي.

  • فيتامين ج والحديد

من الضروري أن تحصل الحامل على 80 ميللجرام من فيتامين ج، و27 ميللجرام من الحديد ،ويمكن أن نجدهما في البطاطا والبرتقال والتين المجفف.

  • فيتامين أ

وهو مهم أيضًا للمرأة الحامل ويجب أن تحصل على 700 ميللجرام منه يوميا ويتواجد في اللوز الأخضر والكيوي والبطاطا، حيث أنه يمنع التشوهات.

  • فيتامين ب وحمض الفوليك

يمنعان التشوهات، ويساعدان في تكوين الدماغ، وكرات الدم الحمراء، ويمكن تناولهما في السبانخ، البازلاء، الفاصوليا، وكذلك الحليب و الخبز الأسمر.

  • فيتامين (ب6)

حيث أنه يمنع الغثيان في الصباح، ويتواجد في الفلفل الأحمر، اللوز و الكاجو.

  • بعض الأطعمة الخطر على الحمل:
  • القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين وكذلك المشروبات الغازية.
  • أطعمة البحر المدخنة، وكذلك اللحوم الباردة مثل اللانشون.
  • أطعمة البحر النيئة والتي تعرف بالسوشي، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على لحم غير ناضج الطبخ.
  • الأطعمة البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
  • التدخين والكحوليات.

اقرأ أيضًا:

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.